z brzucha

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

[...] unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 30kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps - 5s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg Środa 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Siady - 15s x 10p x 37,5kg 3. Spięcia brzucha leżąc - 4s x 10p CDN ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-09 19:44:00

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]

Ja zwyczajnie jestem zdziwiony tym co sie wydarzylo, bo wczesniej nie mialem takich problemow a teraz bole glowy brzucha itp obcialem tluszcze i przeszlo wlasciwie z minuty na minute :-) tak jak Tomek maonkey mowi wszystkiego trzeba sprobowac :-)

[...] Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem Martwy ciąg( lekki [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy czuje się dobrze;-)

[...] 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) mój plan zywieniowy z wczoraj i dziś chciałabym zjeść [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) spociłam sie jak szczur ale podobało mi się:-D tak, czuję już [...]

[...] 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance dzięki , Obli:-)twój plan [...]

[...] czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie stresowy i co zauważyłam, że łykając euthyrox mam 30 min około zanim zjem i to w przeciągu tych 30 min też się dzieje, wywala mnie, zjem to mam [...]

[...] mówisz o rzeczach oczywistych bez periodyzcji nie ma treningu sęk w tym, że pwenych rzeczy się nie robi. Pogadaj z ogarniętym fizjoterapeutą to Ci powie co powoduje przemęczenie czy przykurcz mięśni brzucha. A na marginesie te przykłady z linków to chłopaki z zaawansowanych wyglądają lepiej, poza kawałkiem klaty i kraty na brzuchu nie ma nic

[...] na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a [...]

[...] prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. Obwód pasa i brzucha tylko 1cm do przodu, kolejne miłe zaskoczenie. Jestem mega zadowolony !!! WYMIARY: przed / po / progress Wzrost: 184cm // 184cm Waga: 91kg // 94,7kg // +3,7kg Barki: [...]

[...] izolować boczny akton, ale jakoś wersja stojąca bardziej mi podchodziła. Chociaż myślę że to kwestia przyzwyczajenia 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się [...]

[...] taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl kreatynowy. A po tym redukcja, żeby zejść do tych 90cm w najszerszym obwodzie brzucha Ale to tylko taki zarys planów, wszystko wyjdzie w praniu joł!

[...] szeroko chwyt młotkowy 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 / 9x50 Zabrakło troszkę, mega praca najszerszych 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 Mogłem dodać, bo dużo łatwiej niż tydzień temu 4. Podciąganie sztangielki do klatki w [...]

[...] 7x18szt 20x9szt 2. Wiosłowanie na maszynie z supinacją (podchwyt - nachwyt) 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 18x20szt 3. Przyciąganie drązka wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - wąski młotek 12x10szt 12x12szt 12x14szt 12x16szt 4. Face Pull siedząc 12x8szt 12x10szt 12x12szt 12x14szt 5. Szrug siedząc 15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg 6. Wznosy [...]

[...] na jakims wielkim plusie. Co jeszcze? Krece aero na masie co dla mnie jest nowoscia. Pewnie suma tych czynnikow przeklada sie na taki efekt. Własnie sprawdziłem obwod brzucha z konca masy ostatniej - 103, a teraz 92 %-) Wrócilem godzine temu z treningu i mnie tak pala bicki ze masakra, pompa sie trzyma do teraz. A zrobiłem tylko 5 [...]

[...] i robienie wszystkiego po bandzie. Czasami trzeba zwolnić i odpocząć :-)) No i pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f88bd97995c7406a8c8f07f0c689c1a6.jpg Jako, że mam obsesje brzucha ;-) to ten plus mnie dziwi bo nie czuje, żeby coś tam urosło. Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm,3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangietkami, 3x 16-14-12 Mięśne brzucha (odpoczynki między seriami 30-60s) 1. Spięcia brzucha naprzemianstronne 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]